まずはコンビニで買ったパンのカロリーをチェックするぐらいでもいい。十分有益な情報になるから。
さて、ダイエットに必要な3大要素。
【続ける事】
【無理をしない事】
【知識を付ける事】
が出揃った。それでは、これより具体的なダイエット方法を記載するが、
その前にリバウンドについて語ろうと思う。
一説によれば、ダイエットで体重を落とした人の5割以上はリバウンドするという。
そして、リバウンドする人には、必ず共通点がある。
それは何か、答えは一番最初に書いた。
健康でない体は、笑えるぐらいリバウンドしやすい。
まず一つ目。これは理屈的にも分かること。
例えば急激な食事制限で一気に体重を落としたとしよう。
当然、かかるストレス、肉体的負担は絶大だ。
そして、体重を落としたという一応のゴールを迎えたことで、基本皆自分に甘くなる。
痩せたからと、こんなに頑張ったのだから、と食生活が甘くなる。そしてズルズルいく・・・
そして、もう一つ、医学的な理由も当然ある。本当に恐ろしいのはこっちだ。
さて、何だと思いますか?
これを医学用語でホメオスタシス、恒常性ともいう。
厄介なことに、ダイエットする人間にとっては目の上のたんこぶなのだ・・
70キロが一番生命維持に適しているとホメオスタシスが判断するから、70からブレないように体が働いてくれるのだ。
だが、その70キロの人が100キロに太ったとしよう。
そのまま100キロの期間が長く続くと、ホメオスタシスが動き出す・・
「やっべ、脂肪を溜め込まないと死ぬ氷河期でもやってきたか!?目盛りを上げねば・・」
てな感じで、ホメオスタシスさんが100キロが理想的体重と判断してしまい、目盛りが100になってしまう!
こうなると、急激なダイエットで体重を落としても、ホメオスタシスが100から中々下がらない。
そして、「やっべ、こいつ30キロも体重落としやがった、命の危機や!脂肪溜め込むで~」
とホメオスタシスさんの御発令により、本来とったカロリー以上に脂肪が体にたまってしまうのだ。
アホみたいな話だよね。せっかく頑張って痩せたのに、肉体は太ろうとしだすわけ。
無理をする=急激な体重減少は、結果的に自分の首を絞めてしまう行為なのだ。
答えは一つしかない。「ゆっくりと時間をかけて痩せる」ほんっと、これしかないんだよ・・
こうする事によって、自分の体重を徐々に落としつつ、ホメオスタシスも同じように徐々に下げていくのだ。
ちなみに、体重の5%以上を一ヶ月に失うとホメオタシスが活発に動き出す。
つまり、体重100キロの人は一ヶ月で最大でも体重減少は5キロ以内に抑えようって事ね。
>>58
運動して痩せてもそうなるの?
>>60
運動は比較的安全。しかし、運動もオーバーワークでの短期間の体重減少は危険。
これは自分が実践したものも含まれている!
そして、明日の日付と、ちょうど一ヵ月後(9/29)に丸を付けてくれ!!
何が何でも、自分は一ヶ月間ダイエット生活を続ける!という決意表明なのだ!!!
最初に言ったよね。何よりも大事なのは【続けること】。まず、一ヶ月続けよう!!!!!!!!!
体重計が無いなら買え!!ダイエット成功に比べれば屁みたいな出費だ!!
丸も描いた。体重計にも乗った。これで準備は整ったぜ!
あ、体重計なんですけど、2日目以降は無理に乗らなくてもいいよ。
24時間で変化する体重なんて、まったく当てにならないし、大した変化も起こらないだろうからモチベーションに響くぞ。
次に乗るのは1カ月後が好ましい!
はい、ではダイエット方法をば。
俺の提唱するダイエット方法は3つ!これを組み合わせて行う!
①レコーディングダイエット
②置き換えダイエット
③運動
これを、無理なく組み合わせダイエット生活とする!!
1ヶ月間ドカ食いと間食を控えて週3の筋トレとほぼ毎日3~5キロ走って5キロ痩せたわ
こういう生活を続けてると間食に対する欲求が無くなってくるから不思議なもんだ
①レコーディングダイエット
これなんぞや?という人もいるだろう。これは、「記録する」ダイエットだ。
とどのつまり、私は今日何を食べ、どんな運動をし、何時に寝たか、等ノートに記録するのだ!
自分のことだからな、嘘つく必要なんてまったく無いぞ!ポテチ食ったけど、書きたくない・・とかは無しだ!
大きな病院では肥満治療をしているところも多いが、治療に使われるのは、まず間違いなくこいつだ!
それだけ効果に確かな裏づけがあるということ。【知識を付ける】為にも、非常に有効なのだ
②置き換えダイエット
そして、これが究極に理にかなった超優秀ダイエット法だ!
減量とはすなわち、あなたが人であることへの抵抗なのだ。
>>77
実は人は基本痩せるように出来てるんやで・・
>>79
なにそれどういうこと?
ここまでのレスの中に、食事制限すれば余裕!とか書かれているけど、それじゃ【健康】にはなれないよね。
人間の三大栄養素(たんぱく質)(炭水化物)(脂質)をはじめ、微量有機成分であるビタミン等、摂取は必要なのだ。
そして、超大事なことを書く。
食べる量は減らさなくてもいい!むしろ増やしてもいい・・ただ、食べる物を変える。これが置き換えダイエットだ。
例えばね、ラーメンが好きでこれは止められない。という人がいる。
止める必要はありません。 ただ、他でバランスを取るのだ
例えば、晩御飯をトンカツにしていたのを、ササミのバンバンジーに変える。これでカロリーは半分以下。
コーラを飲んでいたのをお茶に変える。これでも効果は絶大。
ちなみに俺がダイエットをしていた時にお世話になった3種の神器がある。
それが、鳥ササミ・もやし・さしみコンニャクだ。
どれもお値段お手ごろで何処でも売ってるぜ!
>>86
ローソンのサラダチキンとささみスモークは良さそう
けど塩分もそれなりにあるからな
よく言われる、食事の前にサラダを食べると良い、というフレーズ
これを広めた人に拍手を送りたい。
人間の胃袋には限界があるのだから、草だろうと肉だろうと、食べられる量は限られている。サラダで膨れれば儲けもの。
サラダの食物繊維でお通じもよくなり、さらにこうかはばつぐんだ!
鶏肉なら胸肉でもなんら問題ない。皮のついたモモ肉はカロリー高いからちょっと注意。
ま、てな感じで栄養もしっかり取りつつ、カロリーを抑える食事をとっていくわけだ。
自炊する暇が無いのであれば、コンビニのサラダチキンでも十分。痩せようとする心構えが大事なのだ。
ここで、思い出して欲しいことがある。
【知識を付けること】と、【無理をしないこと】だ。
食べ物に対する知識は、ダイエットにとってかけがえの無い武器。そして、満腹感を得ることによりストレスを最小限に抑える
そういう意味で、このダイエット方法はチート並に優秀なのだ。
さらに、レコーディングダイエットで、堂々と頑張っている事を書き込め、【自信】が沸いてくる。
間食は刺身こんにゃくと低糖ヨーグルト。外食する時は、カロリーを気にせず好きなものを食べていた。
継続していく中で、ストレスらしいストレスは感じなかったと思う。
さて、③の運動だが・・
これだけは言える。最初から飛ばすな!
ここで思い出して欲しい。
ホメオスタシスが働き出すのは1ヶ月で体重の5%以上減少という事実を
標準体重よりはるかに重い場合、最初はストンと体重が落ちるものなのだ。
でも、調子に乗る無かれ。停滞期は必ず来るので、そこをホメオスタシスが通過するまで、焦らずゆっくりが鉄則。
太っていたら膝に負担がかかってるし、無理して体を壊したら全てが台無し!
まずは「運動する」という習慣を体に染み込ませるのだ。
アレは痩せている人間でもつらいレベルだからな!無理しちゃぁ、いけねぇよ・・・
えー・・・何か変化に気づいていますか?
体重計に乗ってみましょう。
個人差はあれど、99%体重は減っているはずです。
はい、最初は減るものなんですよ。でもやったじゃん!体重落ちてる世おおおおおおおおおお!!
そして、もう一つ変化があることに気づくでしょう。
でも、今はそんなに辛くない・・ぞ・・?
そう、こうなる筈なのだ!
最初は絶対ストレスはたまる!上でちょっとボロクソに書いたのも、それがわかってたからだ!
しかし、一ヶ月も続けるうちに、苦痛は徐々に習慣へと変わりつつあるのだ!
こうなればダイエットの成功率は 跳 ね 上 が り ま す !
運動に筋トレを加えるとか、低カロリー高エネルギーのオリジナルメニューを作ってみたりとか。
レコーディングダイエットも、自信があれば、止めてしまってもいいかもしれません。気持ちが揺れそうならすぐ再開するとして。
2ヶ月目は、1ヶ月目に感じた苦痛よりはるかに低い苦痛で体重を落とせるでしょう。
そして、さらに痩せる習慣がライフワークにガッチリ嵌り、むしろダイエットをしないことに不安を覚えるレベルになるかもしれません。
ダイエットは一日にして成らず。リバウンドを恐れず痩せようとするなら、それはとても長い戦いになるでしょう
しかし、太った時の時の事を思い出してください。一日でいきなり体重が10キロ増えた、なんてことは無いでしょう?
徐々に徐々に肉がつき、それをとめることが出来ず、ズルズルと今の体重になったのではないでしょうか?
人間の体はすぐに変化しません。テレビで3日で10キロ痩せた!とか、あんなん詐欺や!!
太っている人の99%は痩せようと思えば、必ず痩せられます。
その痩せる方法が、あまりにも間違いだらけだったため、こんなスレを立ててみたわけです
それでは、大事なことなのでもう一回書きますよ。
ダイエットとは、健康になることである。ダイエット的健康とは、すなわち真の理想的体重で、リバウンドしない体のことである。
あ、一つだけ言わせて。
タイトルと>>1を見てこここまで読んだ人。
お兄さんとの約束だ!明日から絶対始めよう、な!
思い立ったが吉日。なあに、ダイエットは簡単、何でもやってみるもんさ?
>>94
109→75
やっぱり周りの態度とか変わった?
>>97
高確率で最初に言われるのは、「癌になった?」w
・父が急に「ひふみんと将棋やったことある」と話し出してびっくり!!
・大部屋に入院していた私。シーンとした中で女の人の声が聞こえてきた。私(コレってまさか…)
・私が好きなアーティストの顔面批判をする彼にキレた。私「貴方と付き合ってるんだから面食いなわけないでしょ!」彼「!?」
・引っ越した日にガスの開栓作業をしてもらった。ガス会社「あれっ、裏側に鍵があるよ」私「?」
・カレーに旨味が足りない。なにをどう足しても旨味が足りない。
・結婚式で新婦が愛猫の紹介をし始めた。最後は亡骸や骨壷の写真まで出てきて…
・ここ数年、冠婚葬祭関係でお金を包む機会が多い。「お習字習ってたら良かったなぁ~」→「こんな方法で練習したよ!」(天才的)
・友達が神社の鳥居の前でピタリと立ち止まった。「くぐることができない。手とか足とかしかない子供が生まれてきちゃう」
・自分が作る料理が美味しいと思えなくて地味にストレスだった。が、自分の料理が『母作』になった瞬間…
・結婚を決めた彼氏が愛人の子だった。このまま何も考えず結婚してもいいのか…
・習い事で一緒の美肌セレブ奥さんは1500円の化粧水を使ってるらしい。新人「本当はエステ行ってるでしょ?どこの行ってる?教えて」
・シャツもズボンも洗濯ハンガーに上下逆さまに干してたら、遊びに来た女に涙流して大笑いされたんだが…
・洗面台で顔を洗うと肘の方から水が流れて足元が濡れてしまう。どうすればいい?
・結婚相談所に入会して相手を探そうとそたら両親に大反対された。結婚相談所ってヤバイ組織なの?
・嫁から電話があって「ごめんね、ごめんね」と言って切れた。俺(嫌な予感…)→急いで帰ると嫁がベッドに横たわっていて…
引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1535455765/
イッチお疲れ様、それと ありがとうね やってみるわ
ホメオタの話が面白かった
そういう仕組みになっとるんやなあおもろい