【知識】ジムトレーナーが筋トレや肉体改造について質問答えるよ。

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1:\(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:38:29.293 ID:KhpHfGbc0
よろしくね

3: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:39:13.627 ID:k6T5FRsMa
筋肉つけながら脂肪落としたいんだけど

11: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:41:01.800 ID:KhpHfGbc0
>>3
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物

20: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:44:59.708 ID:ZHNjBy7FM
スクワットでいつも気持ち悪くなって
3セット10回綺麗にできないんだけどこれの改善は有酸素?
3セット10回できないけど筋肉がキツいんじゃなくて
ただ気持ち悪くなってできなくなるだけだからトレーニングにならない

29: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>20
つまり呼吸が苦しくなるから心肺機能弱いのかな?って思ってるわけだよね?
確かに心配機能が弱いのかもしれないけど、
呼吸するタイミングとかリズムも重要だよね
そのへん変えてみてまずは。

22: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:45:36.370 ID:ZkrmM/EYd
175㎝62kgがなるべく早く57kgにするには
どれくらいの期間なにすればいい?

29: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>22
もともと体脂肪が少ないなら有酸素やってカロリー制限
体脂肪が多いなら
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物

23: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:45:39.010 ID:E/Th3Bcz0
筋トレ歴3年なんだけど懸垂が全然出来ない
腕つかったのなら出来るけど背筋使うのが3回とか
どうやればいいの?

29: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>23
腕つかったのってワンハンドロウのこと?
背筋つかったのってバックエクステンションのことかな?
懸垂やるのが目的ならまずはラットプルダウンやってみたら?

24: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:46:03.809 ID:kTaX80G9a
何タイプのジム?

29: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:50:41.704 ID:KhpHfGbc0
>>24
ゴールドジムみたいながっつりした感じのジムじゃないよ

27: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:46:45.904 ID:Q/+r0vs60
トレーナーさんはベンチやフルスクワットどのくらいでセット組んでるの?

33: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:53:17.496 ID:KhpHfGbc0
>>27
スクワット110kg
ベンチ70kg
デット130kg
それぞれMAXでそれぞれの80%の重量で8回くらいを4セットほどやってる

28: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:46:57.198 ID:o9lHCZb3r
ビール腹なんだがお腹中心に全身筋肉をつけたい
肩幅はあるんだけど筋肉ない
167.66
どうすればいい?

33: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:53:17.496 ID:KhpHfGbc0
>>28
ビール腹って内臓脂肪多めの付き方なんだな
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物

30: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:51:48.559 ID:i85BFYFQ0
資格は?

34: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:55:08.625 ID:KhpHfGbc0
>>30
健康運動指導士とかいうのとったよ

59: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:12:31.516 ID:UgQ68c/D0
>>34
どれくらいで変われる?

63: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:14:04.646 ID:KhpHfGbc0
>>59
一か月あたり体重の2~5%くらいづつ減れば順調

64: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:14:37.811 ID:UgQ68c/D0
>>63
減らしちゃダメでしょ

65: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:16:26.106 ID:KhpHfGbc0
>>64
ごめんごめん
アカおってないから把握してなかった
ガリガリがどの程度かわからんけど一か月あたり2kgくらい増えればおk

68: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:18:32.380 ID:UgQ68c/D0
>>65
適当に摂取カロリー増やしてジムにある筋トレやつやればいいの?

72: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:22:07.537 ID:KhpHfGbc0
>>68
シンプルにそれ
がっつり食ってがっつり筋トレ

76: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:24:02.694 ID:UgQ68c/D0
>>72
サンクス

31: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:52:37.712 ID:UgQ68c/D0
ガリガリなんだけどどうすればいい?

34: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:55:08.625 ID:KhpHfGbc0
>>31
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めの高炭水化物

35: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:57:00.302 ID:r2FZUoglE
モテる体型ってどんな

37: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:58:08.257 ID:KhpHfGbc0
>>35
それは相手の好みによるとしか言えないな

39: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:59:03.842 ID:r2FZUoglE
>>37
は?役に立たねーな

43: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:02:09.713 ID:KhpHfGbc0
>>39
いやだってそういうもんでしょ。
女子によったらフィジークみたいな体形キモイって思う場合もあるし

36: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:57:59.393 ID:9Ji2Zpsl0
おうおうデッドリフトのフォーム教えれ

40: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:00:07.815 ID:KhpHfGbc0
>>36
骨格に合わせたフォームってことになるから難しいがポイントだけおさえると
体幹を常にまっすぐなる角度の範囲内で徐々に広く強くしてくことが重要

38: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 15:58:15.482 ID:ZkrmM/EYd
おすすめ自重トレーニング教えて

43: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:02:09.713 ID:KhpHfGbc0
>>38
垂直飛び
立幅飛び
逆立ち腕立て
懸垂
かなりの負荷かかるよ

41: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:00:39.070 ID:ZHNjBy7FM
呼吸ってどうしたらいいのさ

46: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:05:02.692 ID:KhpHfGbc0
>>41
トップで思いっきりすって
3秒くらいで立てる負荷でやるとか。
呼吸筋を追い込む目的のスクワットは確かにあるけど、まずはフォームが維持できる
範囲内で重量とレップ数を設定するのがいいよ。
呼吸も乱れるようなスピードや休憩でやらない方がいい。

45: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:03:55.377 ID:eWD12XuL0
ワイ182/97が細マッチョになるにはどうすればええんや

48: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:06:22.968 ID:KhpHfGbc0
>>45
とにかく筋トレをおもいっきりやってください
食事のタイミングですが、トレ前に炭水化物はとります
その他の食事はタンパク質と脂質多めで低炭水化物

47: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:05:34.599 ID:r2FZUoglE
筋トレやるとなんで脂肪減るの?

54: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:09:24.024 ID:KhpHfGbc0
>>47
体温ってあるやん?
体温がなんで維持できるかっていったら筋肉が主に熱を作ってるのよ
で、筋トレで思いっきり筋肉を使うとエネルギーを使うやん?その時に熱だったり
修復される為にエネルギーが使われるのよ。
そんで筋トレで筋肉が大きくなったら、より多くのエネルギーを日ごろから使えるように
なるからそれだけエネルギー消費が大きいくなるの。
だから太りにくくなるの。

49: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:06:24.337 ID:iWuEbOry6
チビガリが1人で行くと馬鹿にされるの?

50: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:06:45.525 ID:KhpHfGbc0
>>49
されない

52: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:08:25.813 ID:5e898DWh0
海綿体はどうやって鍛えればいいですか?

57: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:11:34.103 ID:KhpHfGbc0
>>52
わからん
血流増やせば膨張するはずくらいしかわからん

62: \(^o^)/ 転載ダメ©2ch.net 2016/12/05(月) 16:13:40.788 ID:Er/cPWLN0
母親に筋トレすると骨格おかしくなるって言われるけど実際どうなの?

66: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:17:35.446 ID:KhpHfGbc0
>>62
おかしな運動したらなんでも骨格おかしくなる

67: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:18:16.471 ID:uaqu7Pwoa
筋トレするなら煙草はやっぱ辞めたほうがいい?

72: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:22:07.537 ID:KhpHfGbc0
>>67
好きならやめなくていいと思うよ
価値観やし

73: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:22:37.943 ID:E/Th3Bcz0
懸垂は肩幅でやってる、
広背筋意識して体上げようとしても全然上がんないんだよなぁ

80: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:27:52.621 ID:KhpHfGbc0
>>73
肩幅だと背筋使うのはむずかしいねそもそも
ほとんど腕を使うことになる

腕を肩と同じ高さまであげて肘まげて90度に曲げた時の位置でやってみよう
ラットプルも。
そんでずっと腕を使うようにトレーニングしてたから腕を使う意識が強くなってるので
リストラップなり使った方がいい

78: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:24:37.049 ID:3ShNNw5Kd
上腕二頭筋と三頭筋のダンベルのオススメのトレーニングおしえて

83: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:30:33.220 ID:KhpHfGbc0
>>78
二頭はベンチ背もたれる方の
インクラインカール
三頭は頭の後ろにダンベルを構えて行う
オーバーヘッドプレス

79: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:26:55.667 ID:GMjpJbo/r
足組む癖消したいんだけど筋トレで何とかなるの

85: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:32:02.470 ID:KhpHfGbc0
>>79
足くんでて不都合ないならそれでいいと思うよ
同じ体制ずっとやってるのは一番問題だからいろんな座り方をこまめにしたほうがいい
もちろん、適切に筋トレすれば治るかもね。

137: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:20:58.783 ID:GMjpJbo/r
>>85
足組むと骨格の歪みそうと思ってさ
体幹鍛えれば抑制できる感じ?

142: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:26:11.226 ID:KhpHfGbc0
>>137
適切な運動をしないと抑制にはならないよ

俗にいう正しい姿勢をしたとしても長時間同じ姿勢をすることが生体にはストレスなので
こまめに動くことが重要。
なので、足くむのも姿勢のバリエーションの一つとして考えるのがよい。

163: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:51:49.456 ID:GMjpJbo/r
>>142
参考になった

81: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:28:22.213 ID:wSW1HBcX0
筋持久力と普通の筋力とか筋肥大って、両立できんの?

87: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:34:11.039 ID:KhpHfGbc0
>>81
できる

103: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:43:05.201 ID:wSW1HBcX0
>>81 だけど、具体的にどうすればいいの?

107: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:47:29.009 ID:KhpHfGbc0
>>103
とりあえずがつがつやってみ

115: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:55:09.844 ID:DBWxKxr90
>>107
こういうやつの黄色で肩のリハビリにインナーマッスル鍛えてるんだがつらい
200回くらいで飽きるし


119: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:59:12.416 ID:KhpHfGbc0
>>115
リハビリは医者と理学療法士へ!!

131: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:12:40.006 ID:DBWxKxr90
>>119
ジムトレーナーとかストレッチとかのインストラクターって
資格的にはどうなってんの

132: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:15:58.738 ID:KhpHfGbc0
>>131
医療行為するわけじゃないから本来資格は必要ない。
資格が乱立してるのは協会が儲かるためですな。
本気でトレーナーを育てようと思ったら分厚い自然科学の本を教本にして
原理原則を教えてるはず。
現時点でほとんどの協会は方法論しか教えてないからトレーナーは育っていない。

141: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:23:47.538 ID:DBWxKxr90
>>132 なるほどなるほど ありがとう
ジムにはスポーツしてて怪我した人とかも来るだろうけど
グレーゾーンだし個人差あるし医療について適当なことは言えないわな

82: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:30:10.184 ID:5kfxSeuWp
日本ってステロイドユーザー少なくない?なんで?

87: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:34:11.039 ID:KhpHfGbc0
>>82
ボディービル的なステロイドの使い方を知ってる医者とか少ないのもあるんじゃない
わからんけど

86: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:32:17.137 ID:sGd8R1wAp
広背筋の鍛え方

89: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:34:44.251 ID:KhpHfGbc0
>>86
引く動作の筋トレ

90: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:35:38.119 ID:UgQ68c/D0
やっぱり筋トレは3日に一回とか?

98: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:41:26.477 ID:KhpHfGbc0
>>90
上手くなったらそれで追い込めると思うけど
自分の限界がわからんうちは毎日でいいと思うよ。
そうすれば、筋肉を使い切る感覚がわかってくる。
そっからメニューをしっかり計画すればいいと思う。

92: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:36:35.266 ID:ZkrmM/EYd
カロリーって1日どれくらいとるの?

98: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:41:26.477 ID:KhpHfGbc0
>>92
体重毎日はかって移動平均とりなながら体重がいつもより減ったなーと思ったら
食べる量を増やしたり、減量だったら体重が増えたなーと思ったら量を減らす
そんな感じ。

95: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:37:45.924 ID:NCngFmpo0
運動しないで食事制限だけだとやはりかなり筋肉落ちる?

101: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:42:48.381 ID:KhpHfGbc0
>>95
がんがん落ちる
といっても筋トレしてても栄養がてきとーだと同じくがんがん削れる

99: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:41:31.013 ID:oSTF2DtLa
腸腰筋と中臀筋を鍛えられるメニュー教えてください

104: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:45:47.235 ID:KhpHfGbc0
>>99
スキップ

腸腰筋 シットアップ(足固定するやつ)
中殿筋 ワンレッグデッド
    サイドプランクとか

102: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:42:50.091 ID:NCngFmpo0
今、話題のMEC食って効果あるかな?

肉卵チーズだけ食べて色々と良い効果があるらしい

107: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:47:29.009 ID:KhpHfGbc0
>>102
効果あんじゃないかね

105: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:45:49.070 ID:DT4Y3ll30
ハゲの美容師は許される風潮だけど
ジムトレーニーはデブったらクビとかあるの?

110: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:49:34.820 ID:KhpHfGbc0
>>105
ない

トレーナーだからって良い体をしてる必要があるのかすらワイは疑問や
そんなもん個人のポリシーの問題やろって思う。
デブでも腕のいいトレーナーいるからね。
逆に体がよくてもアホみたいな指導しかできないトレーナーもいるし。

客ウケとかは別にして。

106: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:46:44.594 ID:Da+4oi1T0
自転車乗ってるんだけどハムストリングってどうやって鍛えたらいいの

111: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:50:46.395 ID:KhpHfGbc0
>>106
自転車でハム鍛えるなら前傾姿勢

108: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:48:55.344 ID:m3iGveIz0
胸筋つけるに必要なトレーニング教えて

111: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:50:46.395 ID:KhpHfGbc0
>>108
ベンチプレス 腕立て

109: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:49:09.759 ID:G/Rzlu6ed
自宅で細マッチョになる方法ある?

111: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:50:46.395 ID:KhpHfGbc0
>>109
がつがつ筋トレ

112: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:52:04.779 ID:m3iGveIz0
トレーニングは毎日したほうが良いの?
一日の配分は?

113: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:53:22.553 ID:KhpHfGbc0
>>112
追い込めないうちは毎日
追い込めるようになったら分けてやる
トレーニングは最初はシンプルに考える

116: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 16:55:27.074 ID:KhpHfGbc0
追い込めた指標みたいなもんだけど
動けなくなるトレ直後は。
腕だったら肘曲がらないし肩だったら腕あがらない
脚だったら歩けない

それできるようになったら週何回にわけよう
今日はこの部位やろうとか組み立てる。

まずは適切な刺激を与えれるようになることが大事

そこ8割

120: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:00:04.981 ID:vdxne3nm0
食って太れない万年ガリは筋肉でガタイ良くなれますか?
食って増量してから絞って体つくるみたいなこと聞くけどまずマジで太れない

123: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:02:10.452 ID:KhpHfGbc0
>>120
病気じゃない限りで太れないってことは
単純に摂取カロリーが足りてないってことだから、一度自分がどのくらい食べてるのか
数字として視覚化してみるのがいいよ。
もしかしたら、その一食だけ食べて一日食った気になってるだけかもしれない。

121: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:00:23.394 ID:E/Th3Bcz0
時給2000円くらいで専属トレーナー雇えるとこないかなぁああ

125: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:03:48.525 ID:KhpHfGbc0
>>121
下落してくだろうけどその金額は一生ないだろうね
原価割れする

122: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:01:50.201 ID:vdxne3nm0
因みに3食後毎回ケンタイプロテインのウェイトアップ飲んでます
(3食後以外にも飲んで1日少なくても5杯は飲んでる)

127: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:04:54.534 ID:KhpHfGbc0
>>122
そんなんじゃ足りないね圧倒的に

124: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:02:51.993 ID:aZ2HWbuH0
ガリガリなのにめっちゃ強い奴いるじゃん?
どう鍛えたらああなるの?

127: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:04:54.534 ID:KhpHfGbc0
>>124
全身を使えるようにする

133: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:16:39.438 ID:f89xc/dG0
腕立て伏せだけで胸筋ついてきたけど頑張った方?

腹筋しても脂肪つきまくってるのは摂取カロリーにたいして消費カロリーが少ないから?
それとも有酸素運動してないから?

135: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:18:52.113 ID:KhpHfGbc0
>>133
頑張った
姿勢が悪かったりカロリー消費が低かったり浮腫んでたり脂肪が多かったり
腹が出てる原因はいろいろ

140: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:23:15.012 ID:f89xc/dG0
>>135
サンクス
お腹ってめんどくせぇのね

134: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:18:00.901 ID:zsQTDNat0
お勧めのプロテインはなんですか

136: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:19:25.848 ID:KhpHfGbc0
>>134
タンパク質含有量が85%以上あるやつ

144: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:27:44.755 ID:zsQTDNat0
>>136
あざす
かなり限定されるな

138: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:21:19.050 ID:KhpHfGbc0
でも、体つくりの基本は飯だよ皆

139: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:22:15.201 ID:d53MWlAS0
運動疲労に効くプロテインBCAA以外のサプリメントおせーて

143: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:27:20.296 ID:KhpHfGbc0
>>139
炭水化物系

145: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:27:59.121 ID:KhpHfGbc0
あとクレアチンとかかな。
疲労を回復してるわけじゃないけど、言いたいことはなんとなくわかる。

146: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:30:09.426 ID:6xAXpV0Va
BCAAとってる?
ロードワークはしてる?

147: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:32:34.861 ID:KhpHfGbc0
>>146
運動はなんでもしてるよ厳密には36種類くらいやってる
機能を鍛える(柔軟性 筋力 瞬発力 持久力など)そういったこともトレーニングはしてる

149: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:33:31.725 ID:KhpHfGbc0
BCAAはとってない
優先順位が低い

とってるのはコラーゲンとMVMくらい

148: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:33:25.067 ID:xd0T9cPkE
体鍛えていいことなにあるの?

150: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:34:36.061 ID:KhpHfGbc0
>>148
健康 話のタネ 考え方 知的好奇心の刺激

151: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:37:09.294 ID:KhpHfGbc0
体鍛えてるのも単にライフワークの一部に過ぎないからね
ただそんだけだよ。

152: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:37:29.828 ID:xd0T9cPkE
>>150
鍛えすぎても身体悪いよ

155: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:40:37.552 ID:KhpHfGbc0
>>152
たとえばオリンピックを目指したり
プロスポーツ選手として生きていくなら
健康に過ごせるレベルの運動強度では到底やってけないから
プロスポーツ選手として経済的独立を果たすのであれば不健康になるレベル
のトレーニングが正解ってことにもなる。たとえだけどね。

153: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:38:46.314 ID:Io0lBg21a
どうやったら生活習慣病にならずにマッチョになれますか

159: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:42:20.527 ID:KhpHfGbc0
>>153
生活習慣にならないような計画を立てて実行するしかないよねシンプルに。

154: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:39:06.418 ID:I8VqbeNN0
7f2aabeb3671e92dcbbdf13490d7eb59


big3なんぼいけそうにみえる?

160: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:45:02.184 ID:KhpHfGbc0
>>154
わからん
ベンチは80くらいあげそう

157: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:42:08.915 ID:3OQCvBHMd
腹へこませたいんだけど立ちながらできる運動ってないかな 仕事しながらなんかできないかなって

160: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:45:02.184 ID:KhpHfGbc0
>>157
自然体で立つことが重要 立ってるだけで腹筋は使われてる

164: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 17:56:58.507 ID:EmnYPQXP0
よく筋肉があるとそれだけで消費カロリーが増えるから太りにくくなるって言うけど
筋肉1キロつけるのが物凄い大変なのに1キロでは消費カロリーは大して変わらないってほんと?

165: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:00:02.352 ID:KhpHfGbc0
>>164
基礎代謝だけでいえば50kcalくらいしか増えない1kgあたり。
けど筋肉は動いてことエネルギーを生産するので一日寝たきりでなければ
消費カロリーはもっと増えるはずだよ。
でも、カロリーを消費するっていうのはいわゆる代謝ってことだから
筋肉を増やす以外にももっと簡単に消費カロリーを増やす方法はあるけどね。

166: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:09:53.898 ID:EmnYPQXP0
>>165
ただやっぱり1キロでも増やすのは相当大変だよね

>もっと簡単に消費カロリーを増やす方法
よかったらこれ教えてください

167: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:13:37.671 ID:KhpHfGbc0
>>166
消化しずらい食べ物を食べるだけで、消化する為にエネルギーを使う
筋肉を柔らかくする←これの意味は肩こりとかそういう状態がないってことだね
関節が柔らかいとかでなく。
いっくらい筋トレしてて筋肉が大きくてもコリやむくみがある人は代謝は悪い
細胞に栄養が届いてないってことだからね。

簡単なのは食べ物を変える

168: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:17:07.131 ID:oF3qBp5K0
踏み台昇降してたら
足底腱膜炎になったんだけどどうすれば治りが早くなるのか知ってる?

170: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:20:01.029 ID:KhpHfGbc0
>>168
まずは痛みがでないとこまで安静しないといけないけど、かかりつけ医に相談するしかないね
どういう状態かわからないし。

169: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:17:11.301 ID:KhpHfGbc0
ミクロな視点で要は代謝がいい状態=細胞に栄養が届いてそれをエネルギーに変えてる状態
って意味だからこんなもんは筋トレしなくてもできるわけですな。
フィットネス業界ではここめっちゃ勘違いされてるけどね。

176: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:38:34.071 ID:EmnYPQXP0
>>169
結局バランスの良い食生活に落ち着くわけだね

177: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:41:32.379 ID:KhpHfGbc0
>>176
それも一つだね
いっくら筋トレしても弾力性のない細胞だと代謝って悪いのよ
細胞は適切な大きさが必要だからね。
自律神経のバランスを整えるだけでも浮腫みとかなくなってシュっとなるからね。

171: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:21:11.856 ID:aaIlM0+U0
通ってるイケメンジムトレーナーと付き合いたい
話しかけちゃあかんの

172: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:23:56.877 ID:KhpHfGbc0
>>171
まずそのイケメントレーナーがノンケなのか同性愛者なのか
そこの見極めが必要だ!

174: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:29:36.241 ID:KhpHfGbc0
女の人だったらごめんね

175: \(^o^)/ 2016/12/05(月) 18:37:29.837 ID:KhpHfGbc0
ちなみにわしがよくサプリをのせよう
Doctor's Best, ベストコラーゲン タイプ 1 & 3 パウダー 7.1 oz (200 g)
Jarrow Formulas, タイプ II コラーゲンコンプレックス、60カプセル
Source Naturals, Ascorbyl Palmitate, 500 mg, 90 Tablets
Source Naturals, エランバイタルマルチプル 90錠

これくらいやな

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引用元: http://vipper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1480919909/

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