【効果絶大】毎日スクワット15回でポッコリお腹はへこむのに知らない人が多いね
1: 2015/09/27(日) 16:14:03.82 0.net
腹筋とかお菓子制限とかしてたら可哀想ね
2: 2015/09/27(日) 16:15:03.84 0.net
kwsk！
3: 2015/09/27(日) 16:15:19.81 0.net
マジで？
やろ
4: 2015/09/27(日) 16:15:22.92 0.net
風呂でお湯が出るまでの間毎日スクワットしてる
5: 2015/09/27(日) 16:15:58.55 0.net
もうちょっと教えてくだされ
6: 2015/09/27(日) 16:16:36.69 0.net
いわゆるノーマルのスクワットでいいんか？
7: 2015/09/27(日) 16:18:48.18 0.net
スクワットなら毎日続けられそう
9: 2015/09/27(日) 16:24:52.56 0.net
食事制限するのが一番だよ
10: 2015/09/27(日) 16:25:25.28 0.net
フトモモに効果あっても腹筋には
効果なさそうに思える
11: 2015/09/27(日) 16:25:38.89 0.net
15回程度でそんなに影響無いだろ
16: 2015/09/27(日) 16:36:26.28 0.net
>>11
15回だから影響あるんだよ
低負荷で何百回やっても意味ない
12: 2015/09/27(日) 16:28:45.90 0.net
女性用の記事だがスクワットで腹が凹む記事を見つけた
超効果的スクワットのやり方
スクワットをやる時は、正しい姿勢で行うのが大事。
しっかりやり方をチェックして、有効なエクササイズをしましょう。
1. つま先を前に向け、両脚を肩幅に開いて立つ。
2. 両腕は自由な姿勢で。初心者は両手を腰において始めると○。
3. 息を吸いながら、ゆっくり膝を曲げる。お尻を突き出し、脚のつけ根をかかと側に押し出すイメージ。
4. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げる。腰や背中が曲がらないよう、膝がつま先より前に出ないよう注意。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻る。
いま実際にやってみたけど腹筋の下の方に効いたのがわかった
てかこの通りやったらスクワット15回キツかったｗ
てかこの通りやったらスクワット15回キツかったｗ
20: 2015/09/27(日) 16:42:09.35 0.net
>>12
これ足首柔らかくないと出来なくね？
地面と平行になる前に達磨みたいに後ろに転がる
46: 2015/09/27(日) 18:58:55.10 0.net
>>12
キツ過ぎんだろこれｗｗ
13: 2015/09/27(日) 16:29:31.39 0.net
ゆ～っくりやるとキツい
15: 2015/09/27(日) 16:36:16.36 0.net
ゆっくりやって膝をつま先より後ろに保ち背中を垂直に保つようにやるとキツい
17: 2015/09/27(日) 16:37:37.78 0.net
実際正しいやり方でスクワットやってみろ
お前ら10回もできないだろ
18: 2015/09/27(日) 16:39:55.97 0.net
やるのは簡単だ
続けるのが至難
19: 2015/09/27(日) 16:41:36.41 0.net
スクワットと腹ってまったく無関係じゃね
スクワットで鍛えられる筋肉は脚で
ぼくらデブデブはすでに巨体の身体を支えるため脚の筋肉はついてる
21: 2015/09/27(日) 16:44:17.51 0.net
やろうと思ったら足首の骨ポキポキ鳴る
25: 2015/09/27(日) 17:15:31.21 0.net
下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、
基礎代謝にも大きく影響します。
同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、
腹筋なんと500回。
「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。
つまり、やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。
28: 2015/09/27(日) 17:24:27.22 0.net
量の多い筋肉を動かせってことなんでしょ
それで太ももが一番多いと
腹筋もかなりの量あるはずだけど足のほうが多いんだね
30: 2015/09/27(日) 17:34:34.83 0.net
自転車乗りで十分すぎるほど脚に筋肉あるから
バランスボール使って腹筋含めた上半身鍛えてるわ
33: 2015/09/27(日) 18:10:58.52 0.net
俺はスクワット20回でオールアウトする
毎日どころか週3回でもオーバーワークだったから
週２回にしてる
35: 2015/09/27(日) 18:14:27.32 0.net
お腹凹ますのが眼目だから腹筋付けるのとは違うんでないの
37: 2015/09/27(日) 18:33:15.30 0.net
だからポッコリ腹に効果あるって書いてあるでしょうよ
40: 2015/09/27(日) 18:37:50.13 0.net
足が悪い人は無理じゃん
45: 2015/09/27(日) 18:52:35.62 0.net
とりあえずスクワットやった
47: 2015/09/27(日) 19:03:44.35 0.net
久々にやったら太ももジンジンしてきた
しかし正しい姿勢で1回目やろうと思ったら案外難しいもんだね
50: 2015/09/27(日) 19:08:27.72 0.net
やせるにはでかい筋肉を作るのが基本
腹筋は超でかい
51: 2015/09/27(日) 19:13:09.43 0.net
いや素人の筋トレはなにか一種類ならスクワットが基本だろ
全身運動になるし
63: 2015/09/27(日) 22:28:29.37 0.net
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スクワットは楽な姿勢でやればそれこそ100回でも余裕。
でもちゃんとしたら15回は結構キツい。
普段運動しないなら、相当息が切れるし、一発で汗もかく。
荷重しなきゃ無意味。
自重で15回で効き目あるのは老人か、余程運動不足の奴の最初だけ。
腹筋一週間の方がへこんだなー
お腹がへこむかは知っているかではなく続けられるかで決まる
運動系の持続率は1％以下ダイエット効果、食事系は3％以下
腹筋に効くというのは加重した場合
バーベルを担いだ時にフラフラしないように胴体に力を入れるので腹筋背筋に効く
膝がつま先より前に出ないように膝を曲げるんでしょ？
ビリー隊長が言ってた
ちゃんとしたフォームで、20回×2セット、さらに足パカも一ヶ月間やったけど全く効果なし。
そんな軽い負荷で一ヶ月で効果出たら世の中からデブ居なくなる。
プリっとしたお尻になるかな？
30日間スクワットチャレンジやったら、
自分はお腹にはそれほど効果なかったけど、ふとももと尻には効果てきめんだったよ。
今もほぼ毎日ゆっくり5分くらいやってる
やってみようと思うが、ゆっくりって何秒くらいなのかが知りたい。
デブからぽっちゃりくらいにはなれるだろうか
※11
10秒基準で15回出来る秒数把握して、そこから継続、回数なり負荷なりをあげれば良い。
へえ～やってみよう(^^)