睡眠の質を上げるのに効果的な方法って何がある？
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
毎日7～8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時～13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん
今日も4時～13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん
2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa
鼻呼吸
11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる
4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa
肉体の疲れ
11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ
6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:39.088 ID:sa90e8MEd
働く
15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>6
バイトしてるよ！
今大学生です
7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい
15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる
8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる
10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる
18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか
13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0
カフェインの摂取を避ける
18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない
14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:15.483 ID:wCVZtvRh0
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります
19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:52:43.336 ID:3IUf989K0
コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる
意外なものにもカフェインは入ってる
20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切？
7～8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない？
7～8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない？
24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a
>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ
28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>24
午前に予定ある時以外は1～3時で寝る時間は決まってる
33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:00:55.978 ID:8Uc9I/xJ0
>>28
ハーブティの他にも麦茶や昆布茶、そば茶なんかはノンカフェイン
コーヒー飲むならデカフェの選択肢もあるけどお茶のデカフェはないっぽい
26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:56:45.654 ID:8Uc9I/xJ0
>>20
一般論を言うと22時～2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか
30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな
21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:15.156 ID:8Uc9I/xJ0
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという
28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな
22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:42.443 ID:Z4GcYtAKd
俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった
28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>22
ハーブティー参考にさせてもらう
23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:43.055 ID:TAnesvrnM
ビタミンC
25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:56:32.465 ID:eI3HqoZ+a
スタンフォード式睡眠術でググるといい
30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる
29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:58:17.925 ID:dUoxojIa0
ホットミルク飲めってユーミンが言ってた
32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:00:32.563 ID:tSJIGw2z0
デパスって薬飲むとぐっすり眠れる
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…
36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:12.927 ID:PfkmHREA0
パソコン・スマホを見ない
43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0
>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3～4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ
37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:21.937 ID:8Uc9I/xJ0
あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト
38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:28.533 ID:cTFqO6tP0
睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある
39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:03:12.875 ID:EWfyOlVO0
今起きたけど休みの日はかなり寝てしまう
酒飲みすぎなのが原因なんだろうけどやめられないし
酒飲みすぎなのが原因なんだろうけどやめられないし
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